SNSで元恋人を見てしまう。それがつらいのは、心がまだ本気でその人と向き合っていた証拠です。あなたが悪いわけじゃありません。その苦しさに寄り添いながら、少しずつ手放していく方法を考えてみましょう。
SNSが心の傷を深める理由
記憶が「今」に引き戻されるから
元恋人の投稿を見た瞬間、過去の記憶が鮮明によみがえります。それは脳が「この人は大事だった」と強く刻み込んでいる証です。しかし、その鮮明さが今の自分を傷つけてしまうこともあるのです。
- 写真や言葉が、かつての温もりを一瞬で蘇らせる
- 頭では終わったと理解していても、感情はそう簡単に整理されない
比較と妄想が苦しさを増幅させる
SNSはリアルな日常ではなく、切り取られた一面です。元恋人が誰かと笑っている写真、楽しそうな様子。それを見るたびに「自分は必要なかったのか」と心がざわついてしまいます。
- 「新しい誰かがいるのでは？」という想像が止まらなくなる
- 「自分は忘れられているのに、自分だけが苦しんでいる」と感じる
SNSから距離を置くための実践的ステップ
1. 見てしまう自分を否定しない
見てしまったこと、気にしてしまうことに対して「未練がましい」「情けない」と責めないでください。誰だって、心を込めた人のことは簡単には切り離せないものです。
- まずは「そうなるのは自然」と認めることから始める
- 傷ついた自分に対して「つらかったね」と声をかける
2. 見ない工夫を少しずつ増やす
いきなりブロックや削除ができなくても大丈夫。小さな工夫でも、心の距離を作ることは可能です。
- アプリをホーム画面から外す
- タイムライン表示をオフにする
- 特定の時間だけスマホを置く習慣をつくる
3. 自分のための時間を意識して増やす
元恋人を見てしまう時間は、「自分を放置している時間」でもあります。心を外に向ける代わりに、自分の内側とつながる時間を持ちましょう。
- 散歩、入浴、読書など、五感を使う行動が効果的
- 日記に気持ちを書くことで、自分の感情を客観視できる
まとめ
- SNSで元恋人を見てしまうのは、ごく自然な反応である
- 記憶の再生や比較が心を傷つける要因となる
- 見てしまった自分を責めず、少しずつ距離をつくる工夫をする
- 自分に意識を戻し、自分のための時間を持つことが大切
「見なければよかった」と思う夜があってもいい。でも、見てしまったあなたのことを、私は弱いとは思いません。その優しさと想いがあったからこそ、今があるのです。
参考
- 失恋後のSNS使用による心理的影響に関する研究
- 認知行動療法における執着心の扱い方と実践方法
- 心的外傷後の自己共感と回復力に関する臨床データ