自己肯定感を上げるための15の方法を紹介！

今回の記事では自己肯定感を上げるための、様々な方法について説明します。

自己肯定感が低く、自身の評価を低くしがちで、生きにくい思いをしている人も多いのではないでしょうか。そのような方に向けて、自分自身を肯定し、人生を生きやすくする、多くの方法をまとめました。

自己肯定感を上げる15の方法
自己肯定感をあげるのに役立つ本
まとめ

自己肯定感を上げる15の方法

1. 自分にできる範囲で何か人の為になるようなことをしてみる

人のためになにかをやってみましょう。

例えば、外に出て近所の人に挨拶をしてみましょう。全く知らない赤の他人であっても、自分から「おはようございます。」や「今日は良い天気ですね。」と挨拶をすることで、挨拶した人が「行ってきます。」や「おはようございます。」と笑顔で返してくれれば、自分自身も前向きな気持ちになることが出来ます。

また、困っていそうな人に声をかけてみる事も良いでしょう。日本観光中で道に迷った外国人や、駅が分からない人、切符の買い方が分からない人など、注意を向けてみると、困っている人は実に多くいることが分かります。

もちろん話しかけるには勇気がいりますし、誤った情報を与えてしまうのではないかと不安も感じますが、真摯に相手と向き合い、一生懸命伝えれば、きっと感謝されるでしょう。相手から満足な顔で「ありがとう。」と言ってもらえたら、それは大きな達成感に繋がります。

自分にやる気と自信を取り戻し、自己を肯定する力を与えるため、是非定期的に実践してみましょう！

2. 自己肯定的なメッセージを録音して繰り返し聞く

ネガティブな思考が強い方向けの、自己肯定感を上げる方法です。人は、自身について深く考え始めると、思考がどうしてもネガティブな方へと引っ張られてしまい、自己否定的な気持ちが頭から離れなくなってしまいます。

そんな時は、手持ちのICレコーダーに、自己肯定的な言葉を吹き込んで、繰り返し聞くという方法を試してみましょう。もしレコーダーが無い場合は、スマホの録音アプリを利用しても問題ありません。

まず、心理的に抵抗を感じにくい文言を、紙に書き出して検討します。紙に書くことで、自身の考えを客観的に見る事ができ、何回か書き直している内に、自分にあったメッセージを作成出来ます。次に、そのメッセージを口に出して何回か練習します。そして、ポジティブな声色で言えるようになったら、それを録音します。

音声を聴く場合、再生速度を早くして、集中しないと聞き取りにくい状態することで、余計なことを考えることが出来ない様にすることがポイントです。これにより、自己肯定的なメッセージをそのまま受け取ることが出来て、大きな手ごたえを感じる事が出来ます。

録音している為、気持ちが落ち込んだ時は、繰り返し音声を再生する事が可能な点も、本方法のメリットの一つです。毎日空いた時間を利用して続けていると、次第に自信が持てるようになります。自己肯定感が下がっていると感じる時は、状況に合わせたメッセージを複数吹き込んでおくと、より効果的です。

気負わず、気楽に取り組めるの点もおすすめポイントの一つです！是非試してみましょう！

3. インターネットやSNSサービスで同じ境遇の体験談を読む

自分と同じ境遇の仲間を探してみましょう。

慣れない仕事を続けていたり、モチベーションが下がっていたり、感情を上手くコントロールする事が難しい場合に、有効な方法です。インターネット上で同様の境遇の人を見つけ、様々な愚痴やアドバイス記事を読んでみます。

自分と同様に、自身が否定されている人の体験談を読むことで、少し安心感を得ることができます。これは、辛い思いをしているのが、自分だけではないと感じることが出来る為です。また、大凡の体験談を既に読み漁ってしまった人は、SNSサービスを利用しても良いです。

ハッシュタグにて検索を行う事により、ネットに投稿されている情報以上に、濃くリアルな投稿を見ることができます。自分よりもっと思い詰めてる人も意外と多い事が分かり、少しずつ自己否定の感覚から解かれていきます。

様々な人が存在し、その悩みも多種多様であるという事を理解する事で、「世の中には色々な境遇の人がいる、だからこんな私でも大丈夫！」と、より気楽に物事を考える事が出来るようになり、思考を切り替え、自己肯定感を高める事が出来ます。

4. 適度な運動を心掛ける

比較的、簡単に出来る自己肯定感を上げる方法です。自分を肯定する力は、身体や精神にストレスがかかってしまうと、弱くなってしまいます。そのため、適度な運動によってストレスを解消する事で、自己肯定感を上げます。

運動に慣れていない方は、まずはウォーキングや、軽いランニングから初めてみましょう。また、自宅で運動を行いたい方は、ヨガやピラティスなどを取り入れてみてもよいです。30分から1時間程度の短い時間でも良いので、毎日運動することを心掛け、汗をかきましょう。

運動後は、身体を動かす事に集中していた為、頭が空っぽになっていることに気が付くはずです。体も心も軽くなり、リフレッシュできます。忙しい方は継続することが難しいとは思いますが、落ち込みやすい性格で、くよくよと悩みやすい性格の人は、是非試してみて下さい！

きっと運動した後は、ネガティブな感情が収まり、自然と自己肯定を出来るはずです。また、ダイエットにも効果的なため、自身の体型が気になる方は、他の方法と合わせて活用してみましょう！

5. 「まあいいか」と思うようにする

自己肯定感が低いと、少しのことで気持ちが沈みます。直ぐに否定された気持ちに陥ってしまうため、そのような時は「まあ、いいか！」と割り切ってしまうことも、方法の一つです。

例えば、誰かに自己を否定するような発言をされた時、そのことをいつまでもクヨクヨ悩んでいる自分に対して、「まあ、どうでもいいか！」と声を掛けます。すると、不思議と、その問題は大したことのないものだと気付くことができます。否定されたことも、それに対してクヨクヨしていることも、大したことではないと、自身を肯定できるのです。

これを繰り返すことで、そのような考えを自然と出来る様になります。注意したい点は、無理にポジティブに考えず、ありのままを受け入れることです。嫌な気持ちをした自分のことも受け入れ、それでも「まあ、いいか。」と思うようにすることで、自己肯定感が下がることを防ぐことが出来ます。

深く考え、負のスパイラルに陥る前に、是非一度自分に声を掛けてみて下さい！

6. 自分の奥に話しかけダメな自分も受け入れる

駄目な自分も認めてあげる事も、自己肯定感を上げる為の方法の一つです。

人にはプライドがあり、自身で駄目だと感じる部分は、中々認められません。真面目な方ほど、出来ない自分を自責し、深みに嵌っていく思考の癖があります。

そのため、嫌な気持ちや、辛くなった時には、自分の心の奥に話しかけます。「大丈夫、そのままで大丈夫だよ。」と、自身の心を優しく語り掛け、そっと抱きしめてみましょう。そのままの自分を受け入れ、愛すことが出来たら、気持ちがとても楽になります。

もちろん、駄目な部分で改善していかないといけない事はあります。しかし、まずはそのままを受け入れることを試してみて下さい。初めから拒否して、感情に蓋をしたり、ほったらかしにするのではなく、とことん心に語り掛ける事に意味があります。

ダメな自分を受け入れる事が出来たら、その後の改善も容易です。そして少しずつ改善を進めることが自己肯定感の向上にも繋がります。

7. アファメーションする

アファメーションというのは、自己肯定の宣言をすることです。例えば、「自分はできる」、「現実はもっと良くなる」など、とにかくポジティブな言葉を発するのです。何度も何度も繰り返し発すると、より効果的です。すると、その言葉により、潜在意識には肯定的なイメージが刷り込まれます。つまり、自意識をチューニングする出来、強く意識すればするほど、その効果が高まります。

また、言葉は具体的且つ明確であればあるほど、より良いです。例えば「私はパワフルで自信に満ち溢れている。」などです。繰り返すそのうちに、本当にそうなった気になり、気持ちの変化が実感できます。

発した言葉がアンテナの役割を果たし、潜在意識に響かせることによって、無意識に意識が引っ張られ、気持ちがコントロール出来るという仕組みです。所謂、引き寄せの方法と同種の方法です。因みに、更に効果を上げたいときは過去形で実行すると良いでしょう。吸引力が増し、よりイメージした通りの現実を引き寄せることができます。

例えば、神社などで祈願する時も、この方法を使う方がたまにいるようです。是非お試し下さい！

8. 悪い感情が芽生える前に大丈夫とひたすら思い直す

自己肯定感が下がる前に行う方法となります。マイナス思考の方や、心配性の方で、悪い感情が増え始めた時に行います。

とにかく自身に「大丈夫、いつもの事だ！」と言い聞かせ、深呼吸して下さい。お金もかからず、一人でもすぐに出来る方法ですが、ネガティブになる前に行う事に意味があります。自己肯定感が下がり過ぎた状態では、悪いことばかりしか考えられず、いくら自身に語りかけようが、それを心の奥まで届かせることは中々難しいです。

また、合わせて否定的な言葉を意識して避けることも効果的です。深みにはまっていく前に、できるだけ早い段階で、「大丈夫、いつもの事！」と繰り返し唱えて、自分に言い聞かせる癖をつけてみましょう。

その癖がつけば、日頃から発する言葉も前向きなものとなり、マイナスな言葉も少なくなっていくはずです。

9. 日々の生活や愚痴をブログに書く

インターネットを利用した、自己肯定感の上げ方になります。日々の生活や愚痴をブログに記載します。

続けていれば、仲良くなり定期的にコメントをくれるブロ友も増えます。どうしようもないくらい落ち込んだり、誰かに褒めてほしいけれど、リアルの友達には言えないようなことも、顔の見えないブログの世界だと簡単に書けるものです。自身の感情を整理するという観点から見ても、有効な方法と言えます。

自分を責めるような愚痴を書いても、コメントで慰めてもらえる事も多く、救われます。注意点としては、常日頃から楽しく読めるような内容や文体を意識して書くことと、毎日愚痴や褒めてほしいことを書くわけではなく、需要がある内容を書く事です。

また、他人のブログを読み、コメントなどで積極的に交流を図ることも重要です。顔を見たこともない人ばかりですが、ブログを通して緩やかな繋がりが出来、それは長く続くほど貴重でかけがえの無い交流となります。

10. 明るい音楽を聴きながら簡単な本を読む

自宅で出来る、自己肯定感を引き上げる方法です。自分の好きな明るい音楽を聴きながら、文体が簡単な本を読みます。

音楽については、気分が落ち込んでいる時に、暗い音楽や、歌詞に深い意味のある音楽を聴いていると、頭の中で色々な事を考えてしまい、うまくリラックスする事が出来ません。そのため、明るい曲調や、激しい曲調の音楽で、メロディーのみを楽しむことをおすすめします。

音楽に包まれながら、本に集中する事で、頭の中にあったネガティブな感情を外に追い出すことが出来、脳を休ませることが出来ます。また、読む本についても、出来るだけ、平易で深く考えすぎずに済む本がおすすめです。

出来るだけ頭を働かせず、文字と音楽の世界にゆったりと浸ってみましょう。本を読み終わるころには、自身の悩み事が小さくなっている事に気づき、自己肯定の力も、少しずつ芽吹いている事が実感できるはずです。

11. 毎朝起きた時にポジティブな言葉を発する

起床時や、朝方に気分が落ち込みやすい方に向いた方法になります。毎朝起きた瞬間に、ポジティブな言葉を何でもいいから発するように心掛けます。

「今日はきっと良いことが起こる気がする。」、「今日は晴れているから、気持ちよく仕事が出来る。」など、言葉自体に意味は無く、それを朝に大きな声で発生することが重要です。続けていると、朝方の気分が良くなり、気持ちも明るくなってくることが分かります。

また、毎朝ポジティブな言葉を発する事が習慣化していくと、自然と自分の口から出る言葉もポジティブになっていきます。そうする事で、様々な事柄を前向きに捉える事が出来る様になり、仕事への成果も変わっていきます。

簡単で、本当に誰でも出来る方法です。習慣となるまでにはしばらく時間はかかりますが、毎朝ベットから起き上がるのに、何十分とかかっている方や、どんな言い訳をして会社を休もうかいつも考えている方は、是非実行してみて下さい。きっと違った朝の世界が見えてくるはずです。

12. ものづくりにチャレンジしてみる

ものづくりにチャレンジしてみる事も、自己肯定感を上げための手法の一つです。また定期的に体験教室に参加し、新しいことに挑戦するようにしています。

陶芸やとんぼ玉作成、ガラス細工の作成など体験教室に参加してみましょう。自分のセンスで一つのものを作れたということで、達成感が得られますし、例え器用でなくても、こんな自分でも作れるということが、自己肯定につながります。

また様々な人と一緒に取り組むことになるので、交流の幅も広がる点も大きなメリットの一つです。この方法の良い点として、形としてものが残る点が挙げられます。辛くなり、自己肯定感が弱まった時に、自身が作成したものを見返し、また勇気を貰うことが出来ます。

初心者であっても、ちゃんとした物が作れるように、どの教室でも工夫されているので安心して取り組めます。興味のある方は、是非近隣の体験教室を調べてみて下さい。

13. 美容について真剣に取り組む

特に女性に向いた、自己肯定感を高める方法となります。スキンケアやボディケアなどを行い、美容について真剣に取り組みます。

自己肯定感を上げるには、まず自分のことを大切にして、大切にする価値のある人間だと意識づけることが重要です。自分を大切にしていれば、人からも必ず大切にされます。そうすれば、周りとも友好な関係が築け、そこからも自己肯定感を上げることに繋がります。

仕事が終わった後に、ゆっくり自分のための時間をとって、スキンケアをしましょう。そうすると、リラックスのための時間をたっぷりとることができるので、「もっと自分を大事にしてもいいんだな。」という気持ちになります。スキンケアの具体的な方法としては、しっかり化粧を落として、ゆっくり肌のマッサージをして、少しずつ優しく汚れをかき出すようにして洗います。最後に化粧水とクリームをつけて、保湿を行います。

忙しい女性は怠りがちな事ですが、美容は自己肯定感を上げるのに最も取り組みやすく、様々なことにプラスに働く最善の方法です。他者から愛される存在になるために、まずは自身の美容を一度見直してみて下さい。

14. 勉強を頑張り資格を取得する

自分を否定する感情は、自分が何もできない、役に立たないと思う事から生まれます。それを根本的に解消するためには、やはり努力を行うしかなく、勉強はその代表的な事のひとつです。

勉強が苦手な方でも、初めは非常に簡単な資格で良いので、チャレンジしてみましょう。努力し、資格という目に見える形で、自身の頑張りが評価されたとき、大きな自信に繋がり、自己肯定感をアップさせることが出来ます。仕事に直結しない、趣味の範囲の資格もある為、是非一度調べてみて下さい。

15. 自分がどうなりたいかをノートやPCに書き出す

まず初めに、ネガティブな感情をノートにありったけ書き出します。文章になっていなくても、単語だけでも良いです。今ある気持ちを全て書き出したら、そのページを破って捨てます。その後、目を閉じてゆっくりと深呼吸します。気持ちが落ち着くまで、何回か繰り返し呼吸します。気持ちが落ち着いてきたら、ノートの新しいページに出来るだけ太いペンで、ポジティブなメッセージを書きます。

今日あった良かった出来事や、今まで他人から言われて嬉しかったこと。自分で思っている、自分の良いところなどを全て書き出します。そして、今後自分はどうなりたいかを書き出していきます。大きな目標でなくてかまいません。すぐに達成できる事を書き出します。例えば、「ありがとうを5回以上言う」とか、「新しい化粧品を買って調整してみる」など、直近で叶えられる小さな目標を書き出します。

また、目標が達成できたら、自分で自分を褒めてあげる言葉も合わせてノートやPCに書きます。このように、なりたい自分を明確にし、言語化することで、自身の感情をよりポジティブなものに持っていきやすくなります。